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Sep 11
标签:合租房 国际象棋升变

  总之?ㄨ ≮≯ + ,水果的酸度跟其所含维生素C量并没有直接的关系Й К ,我们吃水果时完全没必要为了“假想的营养”委屈自己的嘴巴ぃ????? ?? ,营养跟好吃是可以兼得的∏卍卐【】 !  作者介绍┺┻┼┽┾┿ :╰╱╲╳▁ 。

1992年γ δ ,世界卫生组织指出─━│┃┄┅┆ ,走路是世界最佳运动之一◥▲Ψ ※ ,既简单易行┩┪┫┬┭┮ ,强身效果又好∩ ∪ ∫ ,不论男女老少ц ч ш щ ъ ы ю ,什么时候开始这项运动都不晚θ ι κ λ 。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出? ? ? ? :从进化论角度看θ ι κ λ ,步行是人类最好的运动- ― 。

运动专家建议?ㄨ ≮≯ + ,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥? ? * ,不妨变着花样走σ τ υ φ ψ ω Ё ,会收到意想不到的养生效果╣╤╥╦╧ 。西安体育学院健康科学系教授苟波指出☆ ⊙ ???? ,在走路之前☆ ⊙ ???? ,我们首先要做好3项准备工作* & # ※ :1.正确穿着≯ ⊕ ⊙ ⊥ ⊿ ⌒ 。

穿一双软底跑鞋ε ζ η ,保护脚踝关节免受伤害??????????????← ,穿一身舒适的运动装『』◆◣ ,有利身体活动?ㄨ ≮≯ + 。2.热身充分-『』√ $ @ 。做做伸展、拉伸四肢的运动Γ Δ Θ Ξ Π Σ ,防止运动损伤∏卍卐【】 。3.带瓶水╣╤╥╦╧ ,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水..??? ????? 。

快走防很多病多项权威研究发现ⅪⅫ????Ⅰ ,坚持每天快走⊙●○①⊕◎ ,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等? ◇ ? ¤ ? 。

英国拉夫堡大学研究还发现╨╩╪╫╬╭╮╯ ,每天快步走可以提高免疫力@〓※∴ぷ :()〔〕 !/ " ,使感冒几率降低30%└┕┖┗┘┙┚┛ 。

美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示〓※∴ぷ ,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼∞ ∟ ∠ ∣ ∥ ∧ ∨ ,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%Υ Φ Ψ Ω α β 。

对更年期女性来说∮ ∴ ∵ ,快走的保健作用更明显()〔〕 ,过了更年期﹁﹂﹃﹄ ,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加? ? ? ? ???? ? ? 。

哈佛大学研究发现≌ ∽ ≤ ≥ ≈<>じ ,中老年女性每天快走45分钟到1小时㏒㏕?? ,其中风几率可以减少40%╀╁╂╃╄╅╆╇ 。

苟波指出↗ ↘ ↙?? ,为保证锻炼效果-『』√ $ @ ,快走应至少每次40~60分钟┩┪┫┬┭┮ 。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长╈╉╊╋═║ ,先每隔一天走一次╣╤╥╦╧ ,从半小时开始●●,逐步适应后就要坚持每天锻炼▓▔▕ ?■□▲ 。

一般人快走时∞ ∟ ∠ ∣ ∥ ∧ ∨ ,感觉有点气喘┌┍┎┏┐┑┒┓ ,身体出汗γ δ ,就说明运动量达标了々〆〇「」 。

有的人走路喜欢背着手┩┪┫┬┭┮ ,这样走的锻炼价值几乎为零Ч Ш Щ Ъ Ы Э Ю ,正确的姿势应该是挺胸抬头μ ν ξ π ρ ,收腹提臀〓※∴ぷ ,曲臂摆动┯┰┱┲ 。

需要注意的是↗ ↘ ↙?? ,糖尿病患者快走时最好随身带块糖⊙●○①⊕◎ ,防止发生低血糖意外▓▔▕ ?■□▲ 。

倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代∏卍卐【】 ,当时一些田径运动员受伤后?? ,通过这种方法进行身体恢复练习▓▔▕ ?■□▲ 。

后来就有运动专家指出╒╓╔╕╖╗╘╙╚╛ ,倒走其实是一种很好的运动方法? ?·?.·?? ? ? ♂ 。

北京体育大学教授武文强指出| °゜ ¨ ,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉∏卍卐【】 ,平衡锻炼效果?  卌 。

对久坐的人来说の ℡ ,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦∏卍卐【】 。但苟波提醒я ёABCDEFGHIJ ,老年人身体机能退化? ? * ,平衡能力下降╰╱╲╳▁ ,在倒走时μ ν ξ π ρ ,由于看不到后方路况▉ ▊▋▌▍▎▏ ,很可能会出现跌倒、磕碰等危险㎎㎏㎜ 。另外◤ ◥ ,老年人腿脚不灵便? ? * ,倒走不可能走太快〡〢〣〤〥 ,所以运动强度很小╣╤╥╦╧ ,对于心肺功能的锻炼作用很小?? ,从健身效果来说很不经济?? 。因此△√ ∩¤々∞ㄨ ,老人尽量不要倒走々∞Ψ ∪∩∈∏ 。建议喜欢倒走的人▓ ? ,尽量选择平整的路面╣╤╥╦╧ ,周围人比较少的环境-『』√ $ @ ,可以采用正走和倒走结合的方式$ & ¤ § ,每天走半个小时﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ,使身体各部分肌肉都得到锻炼㎝㎞㎡ 。走一字步缓便秘中国科学院教授杨力指出☆ ⊙ ???? ,运动本身就是改善便秘的天然处方㏄㏎㏑ ,走一字步针对性更强〒〓 。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置▓ ? ,左右脚掌着地的同时∞ ∧∨ ∏ ‖∠ ,分别向左右两侧扭胯ⅠⅡⅢⅣ ,上身保持放松ⅥⅦⅧⅨⅩ 。这种走路方式会带动胯部扭动▉ ▊▋▌▍▎▏ ,有助于增加腰部力量╜╝╞╟╠╡╢ ,刺激肠胃蠕动㏄㏎㏑ ,能有效防治便秘()〔〕 。走一字步的运动量不用太大∏卍卐【】 ,把其当成每天健走运动的一个环节▂▃▄▅▆▇█ ,走500米就够了→№←〖〗@ ? 。另外◤ ◥ ,走路时需要注意σ τ υ φ ψ ω Ё ,摆髋扭胯的动作幅度不要太大⊙●○①⊕◎ ,尽量保持身体平衡? ? ? ? ★ ,以免扭伤脚踝┠┡┢┣┤┥┦┧┨ 。边拍边走呼吸畅走路时..??? ????? ,两手半握☆ ⊙ ???? ,虎口张开成弧形‖ ‥ … ‰ ′ 。左脚向前迈步的同时▂▃▅▆█ ,双手向身体两侧打开→№←〖〗@ ? ,在左脚落地的同时ⅧⅨⅩ ,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点ⅧⅨⅩ ,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)Θ⊙¤?♂?℡ ,左手则向右侧后腰处拍打◤◥★☆☉♀♂ 。然后迈右腿▓▔▕ ?■□▲ ,左手拍打右胸∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ ,右手拍打左后腰︾^﹀ ,一边前进▽⊿◆◇○ ,一边拍┇┈┉┊┋ 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍σ τ υ φ ψ ω Ё ,这种走路方式可以锻炼肺部∩ ∪ ∫ ,有助于呼吸通畅? ? * 。行走时●●●●●→ ,要保持身体直立の ℡ ,眼睛向前看θ ι κ λ 。甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛┇┈┉┊┋ ,造成脊柱变形、驼背╨╩╪╫╬╭╮╯ 。走路时⊙●○①⊕◎ ,不妨甩开手大步走? ? ▄ █ ▌ ,可让腰背部肌肉得到舒张? ? ? ? ???? ? ? ,同时▂▃▅▆█ ,还能锻炼背部和腹部肌肉ⅧⅨⅩ ,减轻腰部负担№ ℡ 。行走时要注意上身挺直Υ Φ Ψ Ω α β ,下巴前伸★☆★ ,高抬头Υ Φ Ψ Ω α β ,两肩向后舒展◤◥★☆☉♀♂ ,迈步大小以两臂伸直的距离为宜『』◆◣ ,同时前后甩臂???.. ,一般以每分钟80~90步为宜┠┡┢┣┤┥┦┧┨ 。走走跑跑燃脂肪苟波指出- ― ,先做短时间高强度运动μ ν ξ π ρ ,再换一种时间稍长的低强度运动▉ ▊▋▌▍▎▏ ,从而给身体留出恢复的时间〦〧〨〩 ,叫做间隔式训练╨╩╪╫╬╭╮╯ 。与持续的有氧运动相比ぁ §∮”〃 ,间隔式训练法的运动强度更高◎●◢◣ ,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感Γ Δ Θ Ξ Π Σ 。同时?? ,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快⊙ ◎ ?? ? 。运动时㎎㎏㎜ ,可以先快跑15秒●●●●●● ,然后走路45秒々∞Ψ ∪∩∈∏ ,这样交替运动20分钟〓※∴ぷ 。也可以快跑60秒∏卍卐【】 ,然后快走3分钟╒╓╔╕╖╗╘╙╚╛ ,这样交替进行30分钟︵︶︷︸︹︺ ,长期坚持就能看到效果▽⊿◆◇○ 。这种方式强度比较大? ◇ ? ¤ ? ,运动完要抖抖腿$ & ¤ § ,甩甩胳膊┇┈┉┊┋ ,放松全身㏄㏎㏑ ,以缓解肌肉的紧张感ξζω□∮ 。正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人Ч Ш Щ Ъ Ы Э Ю ,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法ぃ????? ?? 。几十年来△√ ∩¤々∞ㄨ ,女王一直坚持周末走步≈{}~ ~() _ ,她走步的方式很特别Й К ,采用的是“正步法”| °゜ ¨ 。正步走不用像军人一样姿势很标准♀ ? ? ? ?? ,只要全脚掌着地◎●◢◣ ,抬头挺胸?? ,目视前方╰╱╲╳▁ ,持续到身体有出汗的感觉? ? ? ,就达到锻炼目的了▽⊿◆◇○ 。踮脚走能护肾中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出Й К ,随着年龄增长()〔〕 ,老人肾气逐渐衰退△▼ ,中医认为肾为“先天之本”Θ⊙¤?♂?℡ ,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切? ◇ ? ¤ ? ,因此㎝㎞㎡ ,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等▂▃▅▆█ 。有这些症状的老人ц ч ш щ ъ ы ю ,不妨尝试踮脚走路├┝┞┟ 。踮脚走路时◤ ◥ ,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用┳┴┵┶┷┸┹ ,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处ε ζ η 。这样可以按摩足三阴╜╝╞╟╠╡╢ ,通过足少阴肾经温补肾阳▂▃▅▆█ 。每天踮起脚走10分钟左右? ? ? ? ???? ? ? ,中间可以走走停停∮ ∴ ∵ ,累了休息╨╩╪╫╬╭╮╯ ,达到刺激穴位的目的就可以? ? ⊙ 。但踮起脚尖走路有一定难度→№←〖〗@ ? ,尤其对于老年人来说? ◇ ? ¤ ? ,一定要循序渐进? ◇ ? ¤ ? ,一开始练习时最好身边有帮扶物? ? ⊙ 。长期坚持∮ ∴ ∵ ,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人┩┪┫┬┭┮ ,不建议踮脚走路ⅤⅥⅦ 。▲‖| |︴ 。

根据山东大学日前发布的2018年海外招聘计划,应聘成功者除可享受最高50万元年薪和绩效奖励外,最高还可获得600万元学科建设经费、安家及住房补助150万元(含国家及山东省补助)㏄㏎㏑ 。招聘计划从4月25日开始,持续到9月结束,并将陆续在海外举行现场招聘?? 。山东大学此次海外招聘主要分为青年千人计划、山东大学齐鲁青年学者、科研教师等三大类_ < > `,·。 。前两类招聘计划申报人,须为自然科学或工程技术领域Й К 。山东大学此次为申报人开出了优厚的待遇? 。青年千人计划申报人应聘成功后,将被聘任为教授、博士生导师,提供专属博士生招生指标,并提供400万元-600万元学科建设经费,年薪40万元-50万元,另有绩效奖励╣╤╥╦╧ 。同时,还将获得学校提供的安家及住房补助150万元(含国家及山东省补助)々∞Ψ ∪∩∈∏ 。2018年底前入职青岛校区工作的,可在青岛校区限价购买自有产权住房,学校协助安排配偶工作,为子女提供优质的校内就学条件▂▃▄▅▆▇█ 。齐鲁青年学者和科研教师申报人应聘成功后,也将获得相应年薪待遇和学科建设经费以及住房补助Л Ф У Ц 。(记者王原通讯员冯刚)〒〓 。

..??? ????? 。◥▲Ψ ※ ,-×÷+-±/=∫∮∝ :㎎㎏㎜ !﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ? @Email订阅地址 or @RSS

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Posted in 全球摄影资讯 at 2017/09/11

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